"Jeśli chodzi o zmianę to postanowiłem zakończyć FBW ponieważ moim zdaniem spełniło swoją rolę- sylewetka sie poprawiła, samopoczucie i nastawienie również. Teraz chciałbym iść jeszcze bardziej do przodu" Co przez to rozumiesz iść dalej do przodu , ja cały czas trenuje planami opartymi o system FBW.
Witam, Adzik :analizowałem to już wielokrotnie i postaram się do tego dostosować i będę ku temu dążył. dzisiejsza dieta No cóż, zaspałem więc zamiast śniadania było same białeczko i ogólnie dzisiaj tragedia, w skrócie to 50 gram białka, pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się [...]
1. Trening o kant stołu potłuc. Weź z podwieszonych dowlony split czy fbw. 2. Po co Ci odżywki jak nie masz treningu i diety? Do tego dzielisz efektywną dawkę kreatyny na kilka części. Kupiłeś i nawet nie nie wiesz co kupiłeś? Lektura podwieszonych. 3. Zaczęli jeść i ćwiczyć ciężko, to wystarczy do progresu.
Mawashi ... troche czasu upłyneło od Twojego postu ale chciałbym wrocić do tematu co jeśli robie takie FBW (2 lub 3 razy w tygodniu) 1.Wyciskanie płasko/skos KLATKA 2.Ściąganie drążka wyciagu do karku (szeroko)PLECY 3.Wyciskanie sztangi/sztangietek na barki BARKI 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem BIC 5.Prostowania ramion na wyciągu lub [...]
[...] Co do treningu w SW lecenie splitem jest slabym rozwiazaniem. I jestes w bledzie. Nog NIE wyrobisz w MT. Musisz je cwiczyc poza MT bo to zupelnie inny trening. Trening rob fbw w podwieszony masz art PIERWSZY ROK TRENINGOW. Tam bd mial napisane co i jak. Nie pomijaj nog. Co do kreatyny, daj najpierw diete potem zakup kreatyne, glutamina jw- [...]
[...] oraz aerobach mamy bardziej do czynienia z utrzymaniem masy,niz budowaniem. jak w przypadku wiekszosci nowicjuszy najbardziej odpowiednim typem treningu bedzie calosciowka(fbw). looknij tutaj i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html (przeczytaj UWAZNIE wszystko to,co znajdziesz w moim poscie) ....a jesli [...]
Co do splita, to jeżeli mma jest priorytetem lepszym rozwiązaniem były by ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ciągi, przysiady, czy rwania, lub podrzuty w których to nabierze również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie [...]
Frania/DT/10km(str.3),21km(str.6)/fot.(str.3,6)
TRENING FBW 2 ćwiczenia na każda partię, śpieszyłam się trochę, improwizowałam, nie zapisywałam obciążeń. Przećwiczyłam całe ciało w jakieś 45 min. + bieg: http://img547.imageshack.us/img547/535/2cb8.jpg Wiecie co, mam już dosyć. Raz jest super - nic nie boli, a następnym razem ledwo powłóczę nogami jakbym miała zaraz stracić w nich czucie i są [...]
Z bananem to chodzi o to, że ma dosyć wysokie IG temu po treningu. Ćwicz 3x w tygodniu. Myślę, że FBW tu się sprawdzi. W dni nietreningowe możesz robić aeroby. Do tego zrób sobie np. niedzielę wolną od jakichkolwiek treningów. Redukcja trwa tyle, ile chcesz. Aha i co do HIIT, myślę że powinieneś to sobie na razie odpuścić bo to jest hardkor dla [...]
nie jestem przekonany do tego FBW - wydaje mi się ze 9 na duze i 6 na male to troche malo ale ułozylem takie cos: trrening 3 razy w tyg zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
FBW ja jakos nie lubie wyciskac hantli, wolę sztangę ;) a to chyba nie ma wiekszej roznicy ? a co do tych serii to mogloby byc tak ze na duze partie po 4 serie cwiczenia a na male 3 ? co do splita to jak bys ulozyl na plecy i nogi skoro sa zle ? Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2009-12-30 23:23:17
Nie rozumiem zupełnie zamysłu tego treningu. Jak masz tylko jeden zestaw, to nic dziwnego że Ci się nudzi. Ułóż sobie fbw ale z trzema zestawami. Tylko na normalnych zasadach, bo tu zupełnie nie rozumiem co mają na celu jakieś dziwne serie łączone, choćby klatki z tricepsem. Do tego chyba zapomniałeś o bicepsie i dwugłowych uda.
[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie
[...] Zwłaszcza na redu. Nawet Ronni Coleman mowił że na trening 1 x tyg partii mogą sobie pozwolic tylko najwięksi - a sam trenował praktycznie każą parte 2 razy tyg. Nawet ten plan co teraz zarzuciłes p[ush/pull/ legs wygląda lepiej. Byleby w treningach push i pull też były nogi! poza tym może fbw jesli będziesz ćwiczył tylko 3 razy w tyg?
Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]
Zostaw posiłek i dołóż jeszcze jeden. FBW 3x w tygodniu, myślę że w godzinie się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. [...]
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
Kiedy z treningu FBW nie jestes w stanie juz nic wiecej wycisnac lub gdy zmieniaja sie twoje priorytety, np chcesz przygotowac sie do zawodow. Ale wiesz, poszukaj w watku "podreczna biblioteczka", tam powinnien byc spis treningow lub poskacz po dziennikach dziewczyn. Natomiast co do warzyw korzeniowych, owszem wliczamy, ale nie 100g marchwi :-) [...]
Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]
A czujesz sie na silach i chcesz taki solidny trening FBW? Wejdz w spis tematow u gory dzialow i poszukaj sobie mojego arta o FBW 5x5. Doczytaj i daj znac co ty na to. pozdrawiam
Co wy macie z tym fbw? O splicie slyszal prawie kazdy wiec jest sprawdzony a fbw to juz co innego. btw hst za***isty jest btw2 oczywiscie o poczatkujacych mowie a nie o starych koksach ****a zakrecilem sie bo po nocce jestem, chodzi o to ze on na poczatek splita niech jedzie bo od razu dostanie hst lub cos podobnego i bedzie zakrecony. A tak to [...]
-.- omg czlowiek rob cokolwiek ze soba. 120kg straszna sprawa..... ja mialem 127,5 i zero sily dokladnie rok temu. zjechalem do 85 kilo a potem zrobilem 20kg miesni. po co gadasz i placzesz na forum? co mamy Ci powiedziec? ze wygladasz jak....! Masz racje tak wygladasz..... Bulki i chleb bardzi trudno zastapic - ryz, makaron, kasza bardzo trudno [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
